骨折背后亚洲必赢登陆网址,补钙的误区

原标题:【“药”科普】补钙的误区,你知道吗?

哈喽,大家好!我是你们的好朋友飞扬。今天第三十七天和大家分享,希望你能够受益,喜欢!希望每个有缘人轻舞人生,飞扬我心,快乐成功永远相伴!

钙应该是国人最重视的营养补充剂了。

大家晚上好,今天咱们继续昨天未完的话题,咱们交流下补钙的误区。据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右,5岁之后增加到每天400mg,7岁之后达到每天800mg,成年人也是800mg,老年人钙需要量增加,每天需要1000mg,孕妇和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200mg。

但是,一些习以为常的做法和根深蒂固的认知,可能并不正确。

误区一:想补钙,靠喝骨头汤

亚洲必赢登陆网址,对照一下,你有没有掉入下面这10个补钙误区?

很多人认为骨头汤含有丰富的钙质,孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中,汤里面的钙是微乎其微。因为动物在死亡之后,骨钙边很难溶解,即使我们加醋,能溶出的钙也是极其有限的,所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

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误区二:每天一杯牛奶可补钙

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牛奶确实是补钙好食物。100ml牛奶中,大约100mg的钙,虽然吸收率很高,但按我们每天喝奶300ml算,大概每天只能摄入300mg的钙。和我们建议的800mg还是有差距。所以我们平时一定要搭配上其他补钙食物,100g豆类或豆制品,500g的蔬菜等,满足每天钙的推荐摄入量。

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误区三:豆奶补钙效果好

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虽然大豆的钙含量不算太低,但豆奶始终有加水磨制,含量就稀释得很低了。 所以豆奶补钙效果还是不如牛奶好。

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误区四:晒太阳=补钙

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宝宝晒太阳只能促进宝宝自身合成维生素D,从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙,还需要多喝牛奶。另外隔着玻璃、穿着衣服晒太阳是无效的,几乎合成不了维生素D,要晒尽量到户外走走。

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误区五:光吃钙片就能补钙

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单纯的钙,它没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的。如果肌体缺乏维生素D,只是补充钙,那么它的吸收利用效果不是特别好。所以在补充钙的同时不要忽视补充维生素D。

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今天我们交流到这,明天会更精彩……

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来源:丁香医生返回搜狐,查看更多

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