孕期这么吃亚洲必赢登陆网址,真正无法吃的是那

原标题:怀孕不能吃螃蟹?真正不能吃的是这 2 样

原标题:孕期这么吃,补对关键营养,生出健康宝宝(备孕也请收藏)

怀孕了能不能吃螃蟹?能不能吃水果?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?

人生值得纪念的大事件,怀孕生子一定算一个。

很多准妈妈平时在饮食上不拘小节,一到了怀孕,就变得万分敏感。

「中队长」带来的激动和欢喜之后,随之而来的是七大姑八大姨的各种孕期「支招」:

每天都要问自己十万个「能不能」,啥啥都不敢吃,生怕对肚子里的宝宝有半点不好。

怀孕了不能吃螃蟹,太凉了伤胎!

我是一位有着 10
年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈。因此我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。

怀孕了要大口吃肉大口吃饭,是给两个人吃呢!

今天我就来跟大家分享下,孕期到底什么不能吃,又该怎么吃?

准妈妈们自己也会有各种孕期「焦虑」:

孕期真正不能吃的

亚洲必赢登陆网址 1

是这 2 样

归结起来就是:孕妈重视宝宝的营养胜过自己,但却不知道怎么补,怎样吃才能做到「一人吃好,两个人受益」?

1. 生的食物

孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源,孕妈妈的营养状况,直接关系着胎宝宝和宝宝出生后很长一段时间,乃至一生的健康情况。

整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。

老一辈的经验习俗那么多,发达的网络中也有各种各样的说法,孕妈又该听谁的呢?

因此,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋,五分熟的牛排,醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

Q:螃蟹性凉,吃了会流产?

2. 酒

螃蟹是一种高蛋白低脂肪的食物,做熟了吃很有营养,并不会导致流产。如果吃螃蟹就能流产,可能也不需要发明堕胎药了吧。

这里说的「酒」,包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

Q:知道怀孕后才开始补叶酸,对胎宝有不好的影响吗?

亚洲必赢登陆网址 2

不用太担心,就算怀孕前没有补充,孕期也要记得尽早开始,哪怕孕早期也忘记了补充,从现在开始吃,都会有一定好处。

图片来源:123rf.com.cn
正版图片库

Q:怀孕后,家人每天让我吃很多包括补品,真的有必要吗?

孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),让宝宝出生后出现严重的畸形。

孕期一定要控制体重,合理饮食,切记暴饮暴食,孕妇太胖的话,各种孕期并发症的发生概率也会增加,比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等;巨大儿的可能性也会上升,造成生产困难,或被迫剖宫产。

因此,整个孕期最好是能够滴酒不沾。

很多准妈妈在孕期,总是会被老一辈各种投喂。其实呢,想要做到「一人吃好,两人受益」,关键不在于吃得多,而是吃得对,吃得有营养。

除了以上这 2
点,孕妈们还需要格外注意,远离变质、不卫生的食物,和烧烤、油炸、熏制食物。

例如铁、叶酸、钙、碘、DHA、多元维生素等孕期关键的营养素,这些在日常的饮食中怎么重点补充呢?

孕期这样吃

丁香妈妈和营养学专家、复旦大学营养学硕士李靓莉为备孕和孕妈妈量身定制了这套《孕期营养手册》。

营养不长胖

课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识,还为孕早期、中期、晚期的妈妈分别制定了 3
套食谱。

知道了孕期不能吃什么,接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。

亚洲必赢登陆网址 3

想要孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材,其实有
3 大饮食原则。

孕早期(0~3 月):碳水化合物 +
叶酸

3 套食谱 100 多道孕期营养餐

孕中期(4~6 月):控体重 + 铁 + 碘 +
叶酸 + DHA

吃出胎宝宝好营养

孕晚期(7~9 月):钙 + 铁 +
控体重

3 套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9
月的营养饮食方案,具体到用什么食材,怎么做。配合营养素来源食物参考表一起使用,可以
DIY 出上百道营养餐,营养美味吃不厌。

很多妈妈们可能就要说了,我又不是像你一样的营养师,你给我这
3 条原则我也不知道该怎么用啊。

遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食最好的营养师。

的确,比起原则性的知识,妈妈更急切需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如

比方说,贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。如果你是不爱吃猪肝的准妈妈,也不用焦虑,可以对照右边铁元素营养参考表进行替代:

哪些食物含钙多?

亚洲必赢登陆网址 4

每餐吃多少才算合适?

左:营养食谱 右:营养素参考表

叶酸该怎么补?

孕期到底应该怎么吃?

因此,我和丁香妈妈一起,专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。

6 张营养饮食清单诉你答案

课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识外,还分孕早期、中期和晚期为大家定制了
3 套食谱。

在孕期营养这门课程里,我们针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和胎宝宝的的不同需求,为大家提供了不一样的重点食物补充清单,该吃啥一目了然。

比方说,孕晚期 7~9
个月的饮食清单如下:

保驾护航孕期整 10 月

亚洲必赢登陆网址 5

超 5000 位妈妈都说好

《孕期营养手册》

《孕期营养手册》共 36
期,从孕期饮食原则入手,解决常见的孕期饮食问题,同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案。

仅需 69 元

孕期吃什么,怎么吃,听完课程了然于胸。

保驾护航整个孕期 10 月

截止目前,已经有超过 5000
妈妈订阅了这门课程,我们也欣喜的看到,它给大家带来的帮助:

《孕期营养手册》共 36 期,从孕期饮食原则入手,解决常见的孕期饮食问题,同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案,孕期吃什么,怎么吃,听完课程了然于胸。

亚洲必赢登陆网址 6

课程大纲

3 套食谱 100 多道孕期营养餐

吃出胎宝宝好营养

亚洲必赢登陆网址 7

3 套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9
月的营养饮食方案,具体到用什么食材,怎么做。配合营养素来源食物参考表一起使用,可以
DIY 出上百道营养餐,营养美味吃不厌。

1 套系统的孕期营养课程

亚洲必赢登陆网址 8

+

遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食最好的营养师。

3 套长胎不长肉的营养食谱

比方说,贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。但如果你不爱吃猪肝,也可以对照铁元素营养参考表进行替代。

+

孕期到底应该怎么吃?

5 张营养素来源食物参考表

6
张营养饮食清单诉你答案

只要**69
元**

在孕期营养这门课程里,我们针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和胎宝宝的的不同需求,为大家提供了不一样的重点食物补充清单,该吃啥一目了然。

亚洲必赢登陆网址 9

点击试听《孕期营养手册》发刊词

课程大纲

订阅后永久可听,课程有迭代更新也会同步~

亚洲必赢登陆网址 10

购买、听课路径

1 套系统的孕期营养课程

  • 扫码 → 付款订阅 → 直接听课

+

3 套长胎不长肉的营养食谱

  • 丁香妈妈公众号「课程」菜单栏 → 我的 → 我的已购 → 继续上次的课程

+

亚洲必赢登陆网址 11

6 张营养素来源食物参考表

祝每一位孕妈都能顺利生产,祝每一位宝宝都能健康长大!

只要 69 元,平均每天不到 3
毛钱

试听《孕期营养手册》返回搜狐,查看更多

责任编辑:

试听《孕期营养手册》返回搜狐,查看更多

责任编辑:

网站地图xml地图