亚洲必赢登陆网址辣味烫怎么做才好吃,加班熬夜适合吃什么食品

原标题:麻辣烫怎么做才好吃?

原标题:加班熬夜适合吃哪些食物?

国家一级公共营养师 李晓丽

国家一级公共营养师 李晓丽

麻辣烫以香、辣、麻等丰富的口味,深受很多人的喜爱。

加班熬夜,身体消耗很大的能量以及营养素,需要及时补充,才不至于造成身体免疫力的下降,而影响身体健康。

从营养的角度来说,麻辣烫也是比较推崇的吃法,因为所用食材新鲜,丰富多样~

经常加班熬夜一族,建议少吃方便面、火腿、薯条、各种甜点等热量高而营养素含量低的加工食品;

蔬菜(菠菜、油菜、油麦菜、白菜、胡萝卜、莲藕……)、豆制品(豆腐、冻豆腐、豆皮……)、菌菇类(香菇、木耳、金针菇、海带……)、薯类(土豆片、红薯片、山药片……)、蛋类(鹌鹑蛋、鸽子蛋……)、肉类(羊肉片、牛肉片……)、水产类(鱼肉片、鱿鱼、虾……)……

多以营养素密度高的食物,来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边,不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类(如核桃、榛子、花生等)、酸奶、水果等等。

选用食材应有尽有,都可派上用场,完全可以做到食物的多样化,从而达到营养均衡的效果。

亚洲必赢登陆网址 1

同时,麻辣烫的烹调方式是以“涮”为主,很健康,非常值得提倡的吃法。

吃全麦面包时,可以抹上一层蓝莓酱(自制的更好);可以用牛奶冲泡燕麦片,配上一些坚果碎;喝酸奶时,可以加入适量的水果丁,比如红心火龙果、甜桃、香蕉、菠萝等,即增加了营养,还丰富了口味。

麻辣烫好不好吃,关键在调料上,那平时如何做出营养健康又上口的家常麻辣烫调料呢?

不过,建议坚果类一次摄入小半把(15克左右)为宜,因为含油脂高,不宜过量;水果因为含糖量比较高,做为宵夜,也应限量,最好不要超过200克(1根香蕉或1个甜桃的量)为好。

家常的做法,应以简单好操作为原则澥好的麻酱、蒜末、香菜末、生抽、辣椒面、麻椒面、孜然粉、辣椒油、少量盐等调料,一起搅拌均匀,再与提前焯烫好的各种食材一起搅拌,便是一道味道可口、营养美味又实惠的麻辣烫~

亚洲必赢登陆网址 2

关注我的搜狐号【李晓丽营养师】,学到更多实用的营养健康知识~

这些食物营养丰富,绿色健康,不会为肠胃造成负担,能补充因熬夜而大量消耗的维生素B族,所含丰富的营养素,能提高身体的免疫能力,最大程度的弥补,因熬夜给身体带来的伤害,何乐而不为?

本文原创,图片来源于网络。

健康其实就掌握在我们自己手中哦!

商业用途请联系:新浪微博@李晓丽营养师 邮箱1605696648@qq.com

文章看后受益,欢迎点赞和转发~

关注我的搜狐号@李晓丽营养师,获取更多实用的健康营养知识~

亚洲必赢登陆网址 3返回搜狐,查看更多

亚洲必赢登陆网址 4返回搜狐,查看更多

亚洲必赢登陆网址,责任编辑:

责任编辑:

网站地图xml地图