腹部减轻肥胖程度秘诀,功法是怎么操作的_功法的招式动作

肥厚都以从腹部初始的。而胖人患糖尿病、心律失常、心脑血管病和性作用衰退的概率,比体重和身高比例正常的人要高。下边介绍减腹部的办法:

1、预备式:直立,两脚分开同肩宽,趾抓地,含胸收腹,全身放松。两眼微闭,留一线之光,注视鼻尖,舌抵上腭;排除杂念.集中思想,用鼻自然呼吸。2、采气:两掌相对垂直…

深呼吸慢跑

1、预备式:直立,两脚分开同肩宽,趾抓地,含胸收腹,全身放松。两眼微闭,留一线之光,注视鼻尖,舌抵上腭;排除杂念.集中思想,用鼻自然呼吸。

每天早晨在空气清新的地点(避开小车尾气)深呼吸慢跑16分钟以上。

2、采气:两掌相对垂直.置于胸前33cm左右处,左掌垂直向上,右掌与地面平行,掌心向下。右手中指正对左手劳宫穴,然后早先,用左手从太阳、月亮、森林、蓝天等约定的方圆目的采气。吸气时,意想周围纯洁之气徐徐采入劳宫.同时考虑劳宫是一片海域,而各样手指则如条条长河,滔滔东流,汇入大海。呼气时,放松思想,暂停采气,采气6遍,稍息片刻。更换两掌地点,左掌平放,右掌垂直.做右手采气7回,那样为2次,每一趟可练4—5遍。

什么深呼吸

3、收功:身体姿势不变,收回视线,闭眼。两手搓热,轻轻按在于双眼上,默数心跳8一次.然后放松思想,缓缓收功。效应:练采枪术,自觉劳宫有备受瞩目进气感,始则忽凉忽热,进而劳宫发热发胀,劳宫处微陷有一小窝。

全身放松、闭嘴、舌顶上颚,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。

招式动作

预备式:铁沙掌直立,两脚分开等肩宽,含胸收腹,全身放松,舌抵上腭,思想集中,鼻吸鼻呼。两臂下垂,掌心向下,手指朝前方。吸气,吸时要舒缓,进入丹田,同时,两臂上收。呼气时,脚趾抓地,提肛,少腹外挺,意想气从丹田贯彻双臂掌,两手掌稳步下按复原。如此做肆十七次。两臂朝前平行伸直,掌与肩平齐,手心向上,呼吸供给同前。吸气时,两臂减弱,意想贯气到手心逐步向前推回原处。如此做四十伍遍。两臂向上直举,手掌托天,呼吸供给同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手心后,手掌稳步上推回原处。如此做50遍。两臂左右平行伸出,成一字形,手心朝外,手指向上,呼吸需求同前。吸气时,两臂减少,意想贯气到手心后,手掌稳步向外、左右推回原处。如此做肆十六遍。两臂下垂,掌心向下,手指朝前。

吸气时,以腰为轴,先向左转,脚不动;左转时,单手向里陆续贴身向上画圆弧;当上身完全朝左时,双臂向上画弧,交叉在头顶,然后左右别离,掌心向外,同时吸气变呼气。呼手时,脚趾抓地,提肛,少腹外挺,意想气从丹田贯到手心后,手掌向外按,稳步减退,肉体日渐转回原来姿势。然后,再向右转,动作呼吸同左转。如此做50次。铁沙掌-协理功法端坐于齐膝高的木凳上,双掌于胸前绝对,距离5分米。双目微闭,吸气时意想双掌相互排斥,呼气时意想双掌相互吸引,可演练8~10分钟。此为少林红砂手的相助功法,可孙铎式练功前后演习。

跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸慢慢增多步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更加多步伐用2次深呼吸。

意到、气到、力到

在深呼吸慢跑进程中,当吸气收腹提肛时思想全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上涨,过命门穴时要硬着头皮收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上涨过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下后起之秀超越前辈中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

用激情深呼吸慢跑是全身性的里边运动和表面运动的结缘,运动量相当的小,但人体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗比较实惠,是胖人民代表大会肚腩减肥保健、克制肥胖病的好方法。

网站地图xml地图