柒个艺术让您饱着瘦,四季清爽瘦身对抗肥胖打扰

瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!
不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

不少的妹子为了瘦身减重,就算在开会的时候,肚子咕咕直叫,也要淡定地假装不是自己。下面就来分享一些不需要挨饿的瘦身诀窍,让你瘦得轻松,瘦得漂亮。

四季清爽瘦身重点

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春季:

江湖上流传的各种各样的瘦身法,基本上都是“饿28天”、“哥本哈根法”、“一周不吃主食”等等。这些方法基本上都是不吃,或者少吃,然后就能减掉体重。短期确实也见效,但是大部分时间就要饥肠辘辘,而且非常影响健康。

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

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夏季:

这种经过极端节食以后的“瘦身”,结果都是“复胖”。

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

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秋季:

怎么样才是正确的“节食”瘦身呢?

多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

其实,最基本的原则就是早午晚三餐都要照常吃,摄取均衡的营养,从饮食控制开始,计算卡路里,进行纤体瘦身。

冬季:

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多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

瘦身其实根本不用挨饿!

清爽瘦身需少吃的食物

每天适当地进食可以刺激肠胃,促进营养吸收,并输送到身体各部位的细胞,这样是不会变成脂肪寄存在体内的。如果你再配合上适当的运动,比如有氧运动还有肌肉训练,促进新陈代谢,帮助消耗脂肪,瘦身减重的效果自然可以事半功倍。

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

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精制食物:

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意大利面和精米。

首先,要吃早餐。早晨是一天的开始,通过早餐来补充营养能量,对提高身体的运作尤为重要。早餐不吃的话,容易头晕脑胀,集中力会降低,工作效率自然也会变得低下,而且,过度挨饿,会让午饭甚至晚饭的吸收量变多,反而会变胖。

酒精:

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会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。

一定要少食多餐!

适合瘦身的食物

每天进食一定要按时定量,这样才不会打乱你体内的生物时钟,肠胃才能正常地消化和吸收。每顿都吃7成饱,最好可以分开5-6餐吃,加餐时,最好是吃新鲜水果、无糖低脂酸奶等等。

将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。

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下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。

吃宵夜也可以?

食品均衡金字塔

如果你要熬夜,或者加班太晚,距离晚饭大概5小时左右,嘴馋了,那你可以选择一些容易消化而且低热量的食物,比如蔬菜汤、海带汤或燕麦片加水果,苹果、奇异果都是很好的选择。而且最好在睡前一个半至两小时食用完毕。

将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。

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健康美食大献减肥礼

吃新鲜的,不吃加工的

对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。

多吃新鲜肉类和蔬菜,以高纤维、高蛋白质以及少淀粉为原则,进食的蔬菜比例最好是淀粉类的2倍。如果想吃面包,可以用全麦面包代替白面包,尽量不要吃加工食品或者那些有添加剂的食物,因为他们的热量相对较高。

打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。

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少油少盐,这还用说吗?

虽然我国美食万千,做法也很多,但是做饭的时候,尽量还是用灼、蒸还有焗等烹调办法,避免吃下过量油脂。吃饭的时候不要加辣椒酱、海鲜酱或者沙拉酱这种东西,因为这当中含有的盐分、油分很多,热量较高。

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“今天少吃一颗糖,明天老公是杨洋”

听过这句话吗?外卖饮料,比如珍珠奶茶(啊,一点点)还有浓缩果汁,都应该少喝。他们都属于多糖高卡饮料。而且,糖分摄入过多,对皮肤也不好。

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吃饭要慢慢来

吃得快,食物消化的速度也会变快。肠胃很快就会发出饥饿讯息,这个时候,你就不由自主地想要再吃东西,所以尽量放慢你的吃饭速度。最好每顿饭能花30分钟来进食。

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