产后减轻肥胖程度吃哪些水果好,产后速瘦饮食妙招

产后妈妈该快速减肥教你饮食八大招,轻松解决产后肥胖。

原标题:产后减肥吃什么水果好

1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

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2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量。

水果减肥法,是不少女性最喜欢的减肥方法之一。对于产后妈妈来说,吃水果减肥是快速瘦身、恢复身材的捷径,但是要告别传统的(除了水果以外,什么东西都不吃)的理念。把水果吃得更讲究,对于新妈妈的产后减肥大有益处哦。

3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

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4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

健康吃水果,更利于产后减肥

5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。

6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。

饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。

7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。

8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。

每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。

产后减肥应该吃什么水果好

关于减肥水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。

牛油果——增加饱腹感

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吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。

奇异果——促进胃动力

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维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦。

甜橙——代替甜食

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不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

木瓜——分解脂肪

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木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

产后减肥饮食注意事项

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高,浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材,高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果,或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。返回搜狐,查看更多

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