那多少个瑜伽动作帮你瘦全身,瘦腰美背操拥有完美的S型曲线必赢娱乐网址

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

是不是每天喊着减肥,饭也不敢吃多,肉也没敢吃。但还是胖了。

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。专家建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3-5回即可。

减肥不是简单的事但也不难,我们需要注意的不仅仅是饮食,还需要搭配着一些运动一起完成的,我们可以通过瑜伽,帮助我们促进血液循坏,排毒减肥,通过一些动作的锻炼来帮助我们燃脂,当然这不是一时半会就可以的事情,需要我们坚持。

基础伸展 伸展腰侧

三角伸展式:

步骤一

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臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。

吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;双肩向后展开下沉。吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右平移。呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。吸气,双腿肌肉收紧,膝盖上提,脚下三点用力下压地面,手臂慢慢带起上身;呼气双手两边落下,转正脚趾。慢慢转到另一侧。

步骤二

侧角伸展式:

左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。

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步骤三

双脚同样要迈开,然后右脚膝盖弯曲,大腿和小腿间形成90°的角,右手的手肘轻放在右膝盖位置,然后左手向上伸展,左脚向左边伸展。左手左脚两者要保持成为一条直线。坚持做10个呼吸,换边。

必赢娱乐网址,左手往右上方延伸,感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。

下犬式:

步骤四

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左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部臀部同宽,脚趾定地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体成倒V形;将脚跟尽量亚向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直;放松颈部与头,头部轻松垂在两臂之间,停留5-8个呼吸。

伸展后背

鸽子式:

步骤一

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臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚大腿与小腿呈垂直。

1.坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。

步骤二

2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。

配合呼吸吐气,双手手指交叉掌心面向前方延伸出去,同时腹部也往内缩。

3.呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧练习

步骤三

配合呼吸吸气,将双手往上延伸,同时扭转手腕使掌心向上,腹部往前挺出。

第四步

配合呼吸吐气,利用左手往下拉的力量,伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。

进阶伸展 腰部运动

步骤一

上身挺直坐在椅子上,左脚大腿与小腿呈垂直,右脚则往右侧伸直,双手自然放于椅子上。

步骤二

下半身保持不动,将双手往左右两侧水平伸直。

步骤三

左手往上方延伸,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉,同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。

后背运动

步骤一

离椅子一大步,缩小腹身体挺直站立。

步骤二

左脚往前与右脚交叉,双手往前方抬起45度。

步骤三

双手往前方扶住椅背,身体压背,但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。

专家说平时有时间如在看电视时,也可做做上述柔软操,都能让身体筋骨获得舒展,而刚开始时,不要过度勉强,量力而为,以免造成运动伤害。

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