【亚洲必赢登陆网址】可以幸免糖尿病和心律极度,早搏的头号元凶

膳食指南推荐,每天吃油25~30克,大约是2-3小汤勺的量。油脂吃太多除了导致肥胖外,还会增加动脉粥样硬化的风险。

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阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂,不会带来大量的能量,也不会对人体造成负担。大量研究证实,这些甜味剂在普通的食量下,是非常安全的。​​​

食用盐的量限制在每天小于 6
克(也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量),会有助于血压下降。

少吃糖,有妙计

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使用含盐的调味品(酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等)后,要更加减少食盐的用量。

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推荐日常以植物油为主,如花生油、菜籽油。橄榄油中含有健康的多不饱和脂肪,但也需要控制食量。多数动物油中饱和脂肪和胆固醇较多,建议少吃。

游离糖

少吃肥肉、五花肉等,鸡鸭去皮。少吃油炸食品。炖成白色的肉汤、骨汤中,含有大量脂肪,尽量少喝。

一方面,过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。

市场上有一种低钠盐,是将食盐种的一部分钠换成钾,减少钠摄入。低钠盐同样需要控制数量!肾功能不好的人在吃低钠盐前需要咨询医生!

问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖。

膳食指南推荐,每天吃盐应少于6克,大约一啤酒瓶盖的数量。高血压最主要的原因之一就是吃盐太多!我国居民吃盐普遍超标,尤其是我国的北方。
低钠盐,来帮忙

在控制血压的路上,要从了解自己吃进去的食物开始,控制糖和盐的摄入,加上健康的生活习惯,听从医生指导,让血压安全平稳地降下来。

吃饭时,记住这些

2. 规律运动也能帮忙降低血压

使用限盐勺,可以对吃盐多少有直观的印象。膳食指南推荐,每天吃盐应少于6克,大约一啤酒瓶盖的数量。例如2克的限盐勺,三口之家每吨饭不超过3勺。

因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

调味品,有讲究

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少用含盐量高的调味品,如酱油、味精、鸡精、黄豆酱、豆瓣酱、耗油、腐乳……可以用葱、姜、醋、花椒、胡椒等不含盐的调味品调味。

游离糖又叫添加糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

油、盐、糖几乎我们每天都会接触摄入,千万不要小看了这些调味品在我们饮食中的作用,生活中常见的高血压、糖尿病、肥胖……都可以通过合理的饮食,在一定程度上得到预防。

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游离糖吃太多,能导致肥胖、糖尿病、肾结石、痛风、心脏病和一些癌症的风险增加。上了年纪,更要注意少吃糖。

如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。

做菜少加糖,少做糖醋口味。不喝甜味饮料,少吃甜点。常看食品营养标签,选择含糖量低的食品,或使用人工甜味剂的产品。

血压高的人,往往会被要求少吃盐。

糖 少吃游离糖

常见食物中的糖含量

限盐勺,最好用

对于加工食品,在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。

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甜味剂,很安全

另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。

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油该怎么选?

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少吃油,减少肥胖

《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖不超过
50 g,最好控制在 25 g 以下。

各种游离糖,尤其是果葡糖浆,已在食品行业广泛应用,它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。

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普通的不锈钢勺一平勺是 5 克,那 25
克大约就是 5 勺的样子。

同时别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。

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分享 出去,监督自己少吃糖

步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择,量力而行,循序渐进。

因此高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。

1. 限糖同时,别忘限盐

减少糖分摄入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

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比如一瓶 500 毫升的可乐,就含有 52.5
克糖,其实已经远远超出了建议的摄入范围。

食物中的隐形糖

高血压的隐形推手

同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。

可是有的人每天按时吃降压药,饮食清淡,这样做几个月下来,血压却控制得不尽如人意。

建议每周进行 5~7 次,每次 30
分钟的运动。

因此,在食盐的选择上,可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

同样要小心

与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖里的果糖成分,尤其是果葡糖浆,是升高血压的主谋。

在吃之前,认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项,这样,才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

降血压,还要做这到 2 点

为什么高血压不仅要少吃盐,还得少吃糖呢?

原标题:高血压的头号元凶,除了盐还有它!

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