双人俯卧撑鼓掌,双人平板支撑交替击掌

双人仰卧起坐击掌,重点针对腹部肌肉,在腰腹作用下,同时做仰卧起坐动作,在最高处击掌。Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一组平板支撑动作的基础上,加入了击掌环节,这组动作能有效的锻炼到核心部位和肩部肌群。DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢娱乐网址 1Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢娱乐网址 2DaD健身计划_快吧健身网_必赢娱乐网址,一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腹肌Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腹肌DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:徒手训练Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:徒手训练、双人训练DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人仰卧起坐击视频教学:Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人平板支撑交替击掌视频教学:DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人仰卧起坐击动作图解:Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人平板支撑交替击掌动作图解:DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢娱乐网址 3Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢娱乐网址 4DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢娱乐网址 5Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢娱乐网址 6DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人仰卧起坐击动作说明:Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人平板支撑交替击掌动作说明:DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、和你的搭档面对面坐在地板上,双腿弯曲,双脚扣在彼此的双踝上。然后向后平躺,双手置于头顶位置。这是动作的起始位置。Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、和搭档面对面俯撑在瑜伽垫上,彼此靠近,做平板支撑的动作。这是动作的起始位置。DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双方同时卷动腹肌,将上身提起,并呼气。身体达到最高点的同时,双方用自己同侧的手互相击掌。Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双方同时伸出各自同侧的手,互相击掌,然后回到起始位置。DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、慢慢回到起始位置,下次起身换另一只手击掌。两边交替重复动作至推荐次数。Oej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、换只手再次击掌,双手交替重复以上动作至推荐次数。DaD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

网站地图xml地图